Chia sẻ 5 bài tập Yoga chữa đau lưng cực đơn giản.

Ngoài việc dùng thuốc chữa các cơn đau lưng thì người bệnh còn phải kết hợp những bài thập Yoga để giúp cải thiện tình trạng đau lưng và giúp chữa bệnh nhanh khỏi.

Đau lưng là triệu chứng phổ biến mà rất nhiều người hay mắc phải hiện nay. Để giảm cơn đau lưng ngoài việc người bệnh kiên trì uống thuốc thì việc tự tập luyện yoga cũng là phương pháp an toàn và hiệu quả đang được rất nhiều người áp dụng.

Yoga là một phương pháp tập luyện xuất phát từ Ấn Độ. Trên thực tế, có rất nhiều bệnh nhân khỏi cơn đau khi tập yoga chăm chỉ và đúng cách. Nếu bị mắc chứng đau lưng mãn tính, chắc chắn bạn phải tìm đến sự tư vấn của bác sĩ, bởi chỉ cần làm sai, chiếc lưng sẽ trở nên tồi tệ hơn. Tốt nhất, đừng để đến khi phát hiện bệnh mới đi tập, hãy tập yoga ngay từ bây giờ sẽ rất tốt cho sức khỏe nói chung và cột sống nói riêng. Có một vài động tác yoga giúp cột sống của bạn trở nên liên kết và chắc khỏe hơn.

Dưới đây là 5 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả.

Bài tập 1: Tư thế “rắn hổ mang”

Thực hiện tư thể yoga điều trị hiệu quả đau lưng này bạn sẽ úp người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và mở một khoảng rộng bằng vai, sau đó mọi lực đều dồn lên hai tay chống xuống sàn đồng thời lưng và bụng ưỡn thẳng, mặt cũng hướng thẳng về phía trước.
Hãy giữ nguyên tư thế trong 10s rồi lại từ từ hạ xuống trong 10s. Lặp lại tư thế khoảng 10 – 15 lần trong 20 phút là bạn sẽ cảm thấy phần lưng được thư giãn và các cơn đau lưng biến mất.
Tư thế rắn hổ mang giúp chữa đau lưng.
Thực hiện động tác này sẽ giúp kéo giãn cột sống lưng, các cơ và dây chằng vùng lưng, bụng cũng được kéo dài giúp tạo sự dẻo dai cân bằng giữa lưng và bụng.

Bài tập 2: Tư thế kéo dãn chân.

Bạn hãy chuẩn bị một dải vải dài khoảng 150 cm để hỗ trợ động tác.
Cách thực hiện: bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn, chân duỗi thẳng, sau đó dùng dải vải dài vắt vào mặt dưới bàn một bên chân, hai tay cầm kéo căng rồi từ từ nhấc chân lên. Hai tay vẫn kéo căng và chân cũng phải thẳng, tinh thần tập trung cao và giữ nguyên trong 10s, sau đó từ từ hạ xuống và tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Thực hiện lặp lại như vậy trong khoảng 10 – 15 lần là được.
Tư thế kéo giãn chân giúp chữa đau lưng.
Yoga điều trị hiệu quả đau lưng bằng tư thế này được cho là tuyệt vời nhất. Với tư thế này sẽ giúp cho cơ vùng thắt lưng được thư giãn, lưu thông khí huyết vùng ở chân.

Bài tập 3: Tư thế sát tường điều trị hiệu quả đau lưng hiệu quả.

Hãy chọn một vị trí chân tường phù hợp, nằm sát mông vào tường, hai chân giơ cao và áp vào tường, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 phút. Với tư thế yoga điều trị hiệu quả đau lưng này, toàn bộ cơ thể nằm phía dưới đặc biệt là lưng và hông được thư giãn hoàn toàn, giúp giảm đau lưng nhanh chóng.
Tư thế nằm sát tường giúp điều trị bệnh đau lưng.

Bài tập 4: Tư thế con lạc đà.

Thực hiện tư thế này bạn cần quỳ gối xuống sàn hoặc trên một tấm nệm mỏng, hai châm mở rộng bằng vai, lưng và đầu thẳng, hai tay bám vào hai gót chân như trong hình. Với tư thế yoga điều trị hiệu quả đau lưng này, bạn hãy hít thở thật sâu và giữ trong vòng 30 – 60s. Tư thế này sẽ giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Tư thế con lạc đà trong Yoga giúp trị đau lưng hiệu quả.

Bài tập 5: Tư thế nghỉ ngơi, thư giãn.

Đây là một tư thế đơn giản nhất, không có những động tác cầu kì nhưng toàn thân vẫn được thư giãn, các cơn đau nhanh chóng biến mất. Bạn chỉ cần nằm xuống sàn, hai tay và hai chân mở rộng bằng vai, lưng và đầu thật thẳng, mắt nhắm hờ, tinh thần tập trung thư giãn và nhịp thở đều. Giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp cơ thể thoải mái. Cách làm này không chỉ làm giảm đau lưng hiệu quả mà còn góp phần cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, những cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.
Tư thế nghĩ ngơi giúp giảm đau lưng.

Trên đây là những tổng hợp của chúng tôi về một số bài tập, tư thế yoga giúp hỗ trợ hỗ trợ điều trị bệnh Đau lưng hiệu quả. Ngoài việc kiên trì uống thuốc theo sự chỉ dẫn của lương y, thầy thuốc thì việc tập luyện, xây dựng chế độ sinh hoạt, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý cũng là phương pháp giúp bạn sớm thoát khỏi căn bệnh này.

Chia sẻ với.

Đăng nhận xét